中新網客戶端北京12月8日電(記者 岳川) 昨日大雪節氣，隆冬將至。隨著天氣轉涼，家中溫暖的被窩越來越有吸引力，一些小伙伴也開啟了“冬眠”模式。普遍而言，冬季堅持體育鍛煉有益于身體健康，但若只是盲目進行而不注重方式，結果很可能會適得其反。
資料圖 冬季運動應注重方式
冬季鍛煉更容易減肥？
隨著近些年馬拉松運動熱度不減，上班族陳永也成為了一名路跑愛好者，養成了每日打卡的習慣。立冬之后，陳永身邊一些渴望瘦身減肥的朋友也加入了路跑大軍，期待來年收到令人驚喜的效果。
對于“冬季鍛煉更容易減肥”這一說法，陳永以前也聽人提起過。冬天運動果真能事半功倍嗎？
“其實季節的影響不大，減肥還是要看運動過程中總的能量消耗。當然一般天氣轉冷，人體內的熱能消耗會有一些增加，但這并非主要因素，因為身體周圍的小環境還是相對穩定的。”北京體育大學運動醫學與康復學院教授王安利認為，減肥需要建立在足夠運動強度與時間的基礎上。冬天想靠“散步”達到減肥的效果，這肯定是不現實的。
雖然對減肥并無特別明顯的加成作用，但冬季若完全開啟“冬眠”模式，還是很容易導致體重或維度的增加。
脂肪堆積與進食量有關 張一凡 攝
記者從北京醫師跑團相關專家處了解到，理論上看，人與大多數哺乳動物類似，正常情況下當氣溫降低時，人體會通過大腦在主觀上增加進食，以此來提升脂肪儲備，達到御寒保暖的目的。因此在一定程度上，冬天會比夏季更容易產生脂肪堆積的現象，當然這也取決于進食量多少等其他因素。
冬天鍛煉有助于避免脂肪堆積，不過這需要一分為二地看待，運動量大小與持續性等同樣會對結果產生影響。如果僅僅是“三天打魚兩天曬網”，運動量不足以抵消堆積的脂肪，亦難達到預期效果。
冬季戶外鍛煉有利無弊？
王安利認為，冬天在戶外進行鍛煉有助于提高機體對環境的適應能力，進而增強人體免疫力。
資料圖：冬季戶外鍛煉
“冬天我們不能老躲在屋子里，還是應該去適應環境，適當接受冷空氣的刺激。戶外鍛煉會提高人體對冷環境的適應能力，運動本身也有助于維持中樞神經的正常功能，這些方面都是對身體有好處的。”
王安利表示，冬天運動不宜強度過大，達到鍛煉效果即可，且運動前應充分了解自己的身體情況。考慮上班等因素，在注意安全的前提下，對于身體健康的人群而言，全天任何時候都可以進行戶外鍛煉，早晚影響并不大；但對于患高血壓高血脂、心功能不佳的人群來說，進行戶外運動的最佳時間約是下午3點至5點間，在這一時段內外周阻力最小，心臟工作負擔較校
然而受天氣、溫度等因素影響，關于戶外鍛煉的利弊不能一概而論，還是應當從實際情況出發。像陳永此前在天氣轉涼后因跑步導致膝蓋不適，除運動量超出負荷外，保暖不到位也是誘因之一。為此陳永不得不休息了約兩個月時間，得不償失。
冬季戶外運動并非利恒大于弊 資料圖 泱波 攝
不正確的運動習慣，也有可能對肺部健康產生負面影響。王安利表示，冬季戶外鍛煉時不要讓冷空氣直接進入肺部，使內部溫度出現劇烈變化。呼吸應當通過鼻腔進行，切忌張大嘴喘氣，避免過于強烈的刺激，比如跑步時帶上口罩就是不錯的選擇。
此外冬季戶外運動更容易受傷，這一點亦需多加重視。北京醫師跑團的相關專家告訴記者，冬天因室外溫度較低，人體骨骼肌處于較為緊張的狀態，運動前如果沒有進行充分地拉伸與熱身，將會導致血液循環不足，很容易引發肌肉拉傷等突發狀況。
綜上專家認為，冬季鍛煉必須做好準備活動，在空氣質量不佳或氣溫過低等情況下，戶外運動利弊難斷，此時室內鍛煉不失為一個好的選擇。每個人都應從自身實際出發，否則很可能事倍功半。
冬季戶外鍛煉應注意自我保護 資料圖岳朝蓮 攝
冬季鍛煉要注意什么？
“保暖性能好的帽子、手套、襪子缺一不可，此外鞋不要太緊，否則血液不流通易導致凍傷。”王安利表示，冬季進行戶外鍛煉，注意保暖是重中之重，特別是對于肢體末梢在寒冷環境下的保護。
冬季鍛煉應注意補足水分，但切忌在飯后或空腹狀態下進行長時間運動。“半饑餓”狀態是基本原則，簡而言之就是胃部不宜過于充盈，否則將加重消化器官的負擔。也不要讓空腹運動變成習慣，這會刺激心肌，易引起心律失常。
在出汗后，應及時換掉潮濕的衣服。“不管穿著多保暖，蒸發散熱的機制都會使局部溫度快速下降，進而導致皮下毛細血管收縮、人體體溫下降，影響血液循環及正常代謝功能，易引起感冒及腰背疾病，所以一定要及時更換。”
此外王安利還表示，冬季鍛煉應合理分配體能，保證熱量供應，避免因長時間戶外運動而致體溫過低。若長時間處于低溫環境中，人的神經系統會出現麻痹，影響呼吸循環，易發生傷害事故。在進行長跑、滑雪等運動時最好有同伴隨行，并常備一些補充能量的營養品，避免因體溫過低而導致意外。(應受訪者要求，部分人物為化名)(完)
