安康新網訊（安康日報）實習記者 楊京保 魏濤：一年一度的高考還有40多天就要拉開帷幕，學生、家長、學校和整個社會的神經越發緊繃。眾多高三學生不是一個人在戰斗，每一個考生背后，都站著一群人。
記者在采訪中發現，各式各樣的高考倒計時牌出現在學校的顯眼位置，考生既激動又緊張。如何度過這關鍵的40多天，朝著心中的大學夢想做最后沖刺？記者為此進行了專題采訪，為廣大考生支招。
心理調試很關鍵
王利是漢濱區張灘高級中學高三（2）班的學生，高考的臨近讓他倍感壓力，和他一樣壓力巨大的還有很多同學。4月17日，市人民醫院國家二級心理咨詢師楊繼云在該校問及哪個環節壓力最大時，高三學生幾乎異口同聲地回答：“考試。”隨后的現場壓力測試結果顯示，大部分學生都有不同程度的壓力。
學生們有壓力，家長也感同身受。王肇昱今年讀高三，家住江北。媽媽為了方便照顧她，在學校附近租房陪女兒。安康學院一名老師的孩子也上高三，她告訴記者：“我比孩子還緊張，但又不敢表現出來，生怕影響到孩子。”
安康中學高三班主任成源告訴記者，高考前的心理調試比單純掌握知識還重要。從以往經驗來看，有些平時成績好的學生最后沒考好，平時看著嘻嘻哈哈的反而考得很好，這與學生的心理素質有很大關系。尹洵是安康中學的一名復讀生，回想去年經歷過的高考，他記憶猶新：“去年考試不理想就是因為心理狀態不好，在考試的最后階段過于急躁，靜不下心，容易發脾氣，導致學習效率低，最后沒能考上理想的大學。”
很多學生都有這樣的經歷：考試時經常會遇到一個非常熟悉的題，突然忘記答案，就是想不起來。楊繼云解釋：“這種情況不是不會，而是因為緊張有壓力，緊張‘屏蔽’了潛意識，所以會出現卡殼現象。”
如何緩解壓力，輕松應對高考？楊繼云給學子們支了幾招：無論是家長還是學生，報考目標要力所能及，盲目的高標準高要求，會適得其反；有效分配學習時間，將學習任務按輕重緩急或者自己的強弱逐次完成，避免因學習任務大造成壓力；課余多做運動，跑步、踢球、打球、高考減壓操都是很好的減壓方式。同時，唱歌、聽音樂也有減壓作用。堅持每天晚上做十分鐘的呼吸放松，看起來很簡單，但是能使人內心安靜、平和，在這樣的放松狀態下，記憶的再認和再現都會最大化。
復習備考有技巧
最后的40多天，如何將有限的時間充分利用起來呢？漢濱區張灘高級中學副校長劉自文給記者談了學校的做法：“堅持有效時間做有效事。我們實施有效課堂、有效復習，將原來要花一個小時復習的內容，爭取讓學生四十分鐘掌握，另外就是培養學生的自覺能力。”同時，他也希望最后階段家庭教育要抓緊，為學生高考創造良好的條件。
部分學生在最后備考中有各自為戰，忽視老師指導的傾向。從教32年，其中28年都在擔任班主任、連續九年帶高三的安康中學老師王治義提醒考生：即使在最后階段，老師的作用依然很大，不能脫離老師指導單獨作戰。老師花很多時間在題海中精選一小部分有代表性的題進行研究，選出能夠舉一反三的題精講，減輕了學生負擔，指明了復習方向，效果肯定比學生單打獨斗好。
對這一階段復習的重心，成源建議知識方面以補漏洞為主。很多同學進入了誤區，光做題，不反思，其實在最后要有針對性地補漏洞，不能廣撒網。和成源一樣，王治義也教學生要會“舍得”，做題不能貪，題是做不完的，要重點突破，哪塊弱就針對哪一塊，哪項錯得多就主攻哪一項。王肇昱是王治義班上的學生，她的數學是強勢學科，文綜比較弱，她現在就針對文綜重點復習。
分析研究試題也是一種迅速提升成績的途徑。作文歷來是重頭戲，王治義建議從現在開始，選10篇適合自己風格的優秀作文，從間架結構、遣詞造句來分析，研究透，然后內化為自己的。其它科目也一樣，在最后的10—15天要少做題，最好把這學期考過、講過的試卷看一遍，分析研究里面的規律，這樣心里就有底，到考場心不慌。
除了知識的復習，成源還提醒學生要注重考試能力的訓練，必須提高應考能力。平時就要把每一場考試都當作高考，進入考場迅速進入狀態。不求把試卷都做完，只要是不會的，就是難題，難題就先放下。
飲食作息要合理
王利在校外住，一周回家一次，每周回家媽媽都做好吃的改善伙食。白女士的孩子今年讀高三，問及孩子的飲食情況時，她回答和平時一樣，不能特殊對待。李欣欣就讀于安康中學高三（17）班，她說有時家里會給補充營養。王肇昱的飲食也沒有特別變化，喜歡什么就吃什么。王治義提醒家長，在這一階段要注意合理安排考生的飲食和作息時間。
由于高三學生經常處于學業緊張、競爭激烈、精神壓力大等環境下，不少考生容易出現大腦疲勞。有鑒于此，安康學院食品化學與營養學博士、高級營養師周瓊建議，高考前期的營養補充是必要的，但應注意合理膳食，均衡營養，切勿盲目進補。考生每天進行長時間的腦力勞動，大腦需要葡萄糖，不能吃葷不吃主食，吃水果不吃蔬菜。營養要豐富，同時也要均衡，飲食還是要以清淡為主。
周瓊建議考前每天吃1個雞蛋，這對保護大腦、提高記憶力大有好處。同時要注意飲食衛生、健康，最好父母親自選購食材制作三餐。少吃冷飲和涼菜，少吃油膩煎炸食品。凡有可能發生過敏或引起胃腸不適的食物，都要慎重。高考前夕學生大腦需要充分休息，這段時期既要保證充足的睡眠，也應注重提高睡眠質量。
王治義通過多年經驗總結出，由于學生腦子里面塞了大量知識，每年三月中旬到四月中旬會有個“迷糊期”，有的會提前，有的會推后，這一階段學習效率低下，這是正常的生理周期，是不可避免的。家長和學生要坦然面對，過去就好了。
生物鐘的調節也很有必要，有的考生晚上狀態最好，這不可取。王治義建議學生從現在開始調整生物鐘，爭取上午9:00—11:30，下午3:00—5:00這個時間段精力最好。他舉了2011年高考成績安康第一、全省第三的考生方銘的例子：在考前的最后幾天，方茗嚴格按照高考時間模擬練習，其余時間都很放松，將最佳狀態都調適在高考規定的時間上，最終他取得了優異的成績，被北京大學錄取。
