近日，氣溫變化較大，有市民調侃道又到了“羽絨服與短袖齊飛，雪地靴與人字拖一色”的季節了。時冷時熱的溫度，稍不注意就有可能感冒，因而市民在養生方式方面也應當有所調整，為新一年的健康在春季開好頭。
太快減衣身體調節能力會跟不上
俗語說“春捂秋凍”。簡單地說，就是早春的時候不要急著脫掉冬裝換春裝，預防倒春寒。漢中市中醫醫院康復科主任陳景平說，早春天氣轉換較快，身體的適應力難以跟上，尤其是老人和孩子，容易受到寒邪的入侵。而這幾天溫度變化得較快，過早減掉冬衣，一旦氣溫下降，可能難以適應，會使抵抗力下降，病菌趁虛襲擊，容易引發各種呼吸系統疾病及冬春季傳染病。所以，切忌大幅減衣。由于冬季穿了幾個月的羽絨服，身體產熱散熱的調節能力與冬季環境溫度處于相對平衡狀態，而太快減衣身體的調節功能卻無法跟上，也是容易引發疾病的緣由。建議市民，隨著氣溫逐漸轉暖，在提前了解氣溫變化的情況下，適當增減衣物。如果氣溫下降，穿得太少，就容易在一冷一熱的氣溫變化中，因為不適應而受寒，從而導致感冒、氣管炎、關節炎等疾病。
由于前段時間的氣溫較低，即使最近環境的溫度回升，整個地氣上升也沒那么快，所以要以“上薄下厚”作為“春捂”的原則。因為人體的下半部血液循環要比上半部差，比較容易受到風寒的侵襲，特別是膝蓋的位置。中醫向來有“寒從足下生”的說法，就是因為位于人軀體末端的足部，由于血液供應相對較少而且皮膚也薄，所以保暖能力差些，致腳掌易受涼，而造成身體不適。
“倒春寒”時 盡量避免室外活動
春天是生發的季節，萬物生長，人體也如植物般慢慢“舒展”開來，以適應新的氣候。一年之計在于春，身體經過了一冬的“藏”，在春季應該逐漸增加活動。春季養生主要是通過鍛煉加強心肺臟腑的活動能力。但在“倒春寒”的時候，并不建議此時進行積極的鍛煉抑或進行室外的高強度鍛煉，特別是老年人更應該注意寒冷容易誘發心腦血管疾病。人的活動應該順應自然，當天氣變化太大，氣溫過低時，沒必要在低溫中堅持鍛煉以強迫人體去抵抗難以適應的溫度變化，這不但不能強身健體反而容易損傷正氣。此時應該盡量避免到室外活動，可稍微做一些室內運動。等溫度回升，天氣稍好的時候才到室外鍛煉運動。
氣溫轉暖后，市民也不妨多去郊外走走，呼吸新鮮空氣，調節身心情志。春季也是人體肝陽亢盛之時，情緒容易急躁，因此，每年立春過后，焦慮等心理疾病患者也會有所增多，為此，在心理健康方面，還需注意防止躁動，重視心理保健。另外，由于冬季一般人缺少運動，吃得也比較多，脂肪就容易堆積起來，到了開春時，人也容易發胖，因此要堅持運動，不要暴飲暴食，合理安排作息，更不要有熬夜、吃夜宵等不良習慣。
春季養生護肝為先可選微甜的甘潤食品
春季開始白天時間延長，夜晚縮短，睡眠就應該順應這種晝夜的變化規律，相應減少睡眠而增加活動時間。經過一冬的滋補，吃得多而活動少，容易造成腸胃積滯。結合目前倒春寒的情況，專家認為如果身體感覺寒冷還可以少量進補，但不建議多吃。陳景平介紹，春季是陽增陰退的時分，另外，春與肝相對應，是人體肝氣升發的季節，養生方式應以養肝護肝為先。宜多吃辛溫發散的食品，在選擇辛溫發散的食品方面，則可選用蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，還要少酸多甘，多食用口味微甜的甘潤食品，比如：大棗、百合、梨、桂圓、銀耳、蘿卜等。此外，這一季節，韭菜蝦皮炒雞蛋也是立春時節很好的一道菜肴。
春天的氣候與冬季不同，飲食方面也要注意，少吃麻辣火鍋等過于辛辣刺激的食品，以及羊肉、燒烤、油炸食品等。因為這些食品如果過多食用，可能導致上火。
每天梳頭百下養生保健良方
天氣剛剛由寒轉暖，各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖，為避免春季多種疾病發生，預防措施必不可少。家居生活中，要注意經常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新。上午8點左右，一般氣溫較低，空氣質量也較好，是開窗通風的好時機。此外，居室至少還應在午睡后和晚睡前，開窗通風。初春養生，可每天梳頭百下，春季每天梳頭是很好的養生保健方法。俗話說：“春三月，每朝梳頭一二百下”。春天毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速，春天梳頭正符合這一春季養生的要求。
春季的到來，自然界生機勃勃，萬物欣欣向榮，陳景平還提醒說，此時人們應順應時節，早睡早起，早晨去散散步，放松身體，這是適應春天的養生方法。春季以舒暢身體，調達情志為養生方法。與此同時，立春后也是疾病多發的季節，此時應防止舊病復發。春天的多發病包括肺炎、肝炎、麻疹、腮腺炎、過敏性哮喘等，對于有肝炎、過敏性哮喘、心腦血管等疾病的患者，此時要特別注意調養預防。 本報記者龔誠成
